Ngày soạn: 28/12/2008
Giáo án số : 11
Tiết số: 37
TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE
I/ MỤC TIÊU:
-Hs biết được một số hình thức,phương pháp cơ bản để tự luyện tập TDTT .
-Biết vận dụng những hiểu biết trên để tự rèn luyện sức khoẻ.
-Nghiêm túc và chủ động trong quá trình học tập.
II/ ĐỊA ĐIỂM-PHƯƠNG TIỆN:
-Địa điểm: Trong lớp học, vệ sinh sạch sẽ phòng học.
-Phương tiện: GV chuẩn bị giáo án, tài liệu tham khảo.
III/ TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:
NỘI DUNG
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC

A- PHẦN MỞ ĐẦU (3’)
1.Nhận lớp:
Kiểm tra sĩ số học sinh.
2.Nêu nội dung và yêu cầu của bài học.

-Hs nhanh chóng ổn định trật tự.
-Gv giới thiệu nhiệm vụ của giờ học.

B- PHẦN CƠ BẢN (40’)
I/ TẬP LUYỆN TDTT
1.Thể dục vệ sinh:
a.Thể dục vệ sinh buổi sáng:
K/n: Làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục hiện tượng ngái ngủ,nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu của một ngày học tập hoặc lao động.
Yêu cầu:
-Duy trì tập luyện thường xuyên.
-Tập đúng KT và đảo bảo lượng vận động.
-Định kì thay đổi bài tập.
-Tập vào thời điểm hợp lí, tập nơi thoáng khí.
b.Thể dục vệ sinh buổi tối.
*K/n: Nhằm xua đi trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế,nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon.
Yêu cầu:
-Tập trước khi ngủ khoảng 20-30’, thời gian tập khoảng 5-7 phút.
-Bài tập thực hiện với nhịp điệu chậm.
-Tập xong nên vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ.
2. Thể dục chống mệt mỏi.
*K/n: Là một hình thức nghỉ ngơi tích cực, nhằm giải toả căng thẳng, kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao.
Yêu cầu:
-Thời điểm tiến hành nên bắt đầu trước khi xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu.
-Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng.
-Tập ở nơi thoáng khí.
3.Các bài tập của chương trình môn TD.
*Gồm: Bài tập TDNĐ, các bài tập chạy ngắn, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn TTTC..
Yêu cầu:
-Tập những nội dung do Gv giao.
-Tập các bài tập để phát triển thể lực, nhất là sức mạnh và sức bền.
-Tiến hành tập thường xuyên,đều đặn.
-Trước khi tập cần khởi động kỉ.
-Sau khi tập cần thả lỏng tích cực .
4.Phương pháp tập luyện TDTT.
-Nhằm giáo dục nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen rèn luyện thân thể.
-Tập theo kế hoạch cá nhân gồm: TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối, dạo chơi…
-Tập theo kế hoạch tập thể gồm: cá nhân tập luyện theo lịch chung, riêng của các câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường…
5.Củng cố bài:
Các phương pháp tự tập luyện TDTT.



-Gv: Diễn giải và phân tích cho Hs hiểu được các yêu cầu của TDVS buổi sáng và buổi tối cho Hs hiểu.
-Hs: Chú ý lắng nghe và ghi nhận.



-Gv: Hãy nêu các phương pháp sử dụng các bài tập thể chất?

-Hs; Từng tổ thảo luận và trả lời.



-Gv: trình bày khái niệm về thể dục vệ sinh buổi tối?

-Hs nghiên cứu và trả lời.







-Gv: thể dục chống mệt mỏi thường được thể hiện khi nào và những điều kiện như thế nào?
-Hs: nghiên cứu và trả lời.
-Gv: trình bày các yêu cầu khi tập luyện thể dục chống mệt mỏi.





-Gv: giới thiệu các nội dung của chương trình lớp 10.


-Hs: chú ý và ghi nhận.






-Gv: trình bày cho Hs nắm vững các phương pháp tập luyện TDTT.

-Hs: ghi nhóm và áp dụng đúng trong tập luyện.




-Gv cùng Hs hệ thống lại các phương pháp mới học.

C- PHẦN KẾT THÚC (2’)